您当前的位置: 首页 > 游戏

情绪低落怎么办 toutiao

2019-01-12 06:55:55
情绪低落怎么办

在任何时候,都有其他千百万人也在经历类似的体验。这会让你感受到的感觉变得寻常,让你不会觉得只有你孤身一人陷在这个经验里;不管你搭上线的对象是其他因为失眠而感到痛苦的人,

  情绪低落怎么办?4大策略管好你的坏情绪:1.衡量强烈程度;2.做一个旁观者而不是参与者;3.想像你能与感觉拉开的距离;4.邀请感觉进入,让其他人也一同体验。

  【情绪低落怎么办】

  情绪低落怎么办策略1:衡量强烈程度

  衡量你的情绪温度。当你很难过、过了五分钟还是认为自己同样这么难过时,你就很难去感知当中细腻的转折,很可能你的感觉已经比五分钟以前稍微好一点了。你需要工具去监督情绪的强度。你可以使用一分到十分的指数,或是低、中、高的分类方式。监督情绪的强烈程度会给我们希望,让我们看到糟糕的时候已经过去了,即将解脱。透过注意这些差异,给了我们一个非常有希望的信号,那就是感觉是会变的。你不一定永远都会感受到现在的感觉;这是暂时的。

  情绪低落怎么办策略2:做一个旁观者而不是参与者

  当你在内心找到一个平静安宁的地方,你就找到了更好的位置,可以观察你有哪些反应,而不光是做出反应而已。透过这种方式,你更可能选用不同的方式来回应目前正在发生的事。从身为旁观者的立场上看,你会发现自己不需要回应每一股经过的力道。以你的想法来说,这表示你改变了观点,从即时回应发生在你身上之事的行为者,变成了旁观者,容许感觉与指导性指引就只是资讯而已,而不把它们视为命令。

  当你注意到自己开始随着某种感觉打转,不要去对抗感觉,可以试着去描述它。「我的小孩不听话,现在让我很难过。我觉得胸口很紧。有这种感觉没关系。就像其他人一样,之前我也有过这种感觉,感觉会来,它也会走。我不会永远都有这么强烈的感觉。」就像我对我病患说的,「说就好,不要吼」,透过描述现在正在发生的事,感觉会放松加诸在你身上的桎梏,而你也能够回到一个让你能掌控自己的位置。

  情绪低落怎么办策略3:想像你能与感觉拉开的距离

  当你被席卷而来的情绪扫过,这会让你很害怕,认为你和感觉分不开或无法逃脱感觉。我们不喜欢失去自我。此时的你,反而要从感觉当中认定自己,并且就像冥想大师兼医师乔。卡巴金(Jonkabat-Zinn)说的,要把感觉当成是经过你晴朗天空的一阵风暴。这些感觉是你的,但不是你。你可以想像这是一阵吵杂、狂乱的风暴,有乌云、大雨、狂雷和闪电。但就像它们会出现一样,它们也会消失。想像一下,风暴过后的天空是什么样子。

  把你感受到的感觉想像成天空里那一朵大型的风暴云。这朵云是什么颜色?形状呢?天空里还有没有鸟儿飞翔,有没有刮风?看看这些风暴云,注意到它们会移动。看看天空,看看晴空清澈如昔。你能不能在心里想像有一阵温柔的风吹散这些云朵?天空里或许还有一支风筝,温柔地飞翔。或许你也会想到山顶下的风景、海滩、你自己的家,或是一片开满鲜艳野花的原野。

  当你把整个心放在画出这幅画面时,你给肾上腺的能量就变少了,而且当你呼吸、聚焦时,也就创造出一个接受与冷静的核心;当你知道哪里可找到这个核心时,你会发现,自己越来越常在这附近出现。

  想像你把感受到的感觉拿开,放在舞台上或电影银幕上。你能不能描述感觉,或用银幕的框架来看感觉?你能不能更往戏院后方走,在中排坐下来,和你的感觉对话:「我知道你正试着要帮助我,但我感觉起来却像是你现在正在伤害我。我现在需要学的到底是什么?」如果你觉得一切都正在分崩离析,试着想像你有一个强韧的编织篮,编得密密的,稳稳地把一切紧紧绑在一起。

  或者,如果情绪打击你,让你一片混乱,请你往后站,想像有一股小风暴经过你面前,叶子纷纷落下宝宝发烧39度小妙招
。想像你把让自己备感困扰的感觉放在这些叶子上面。这股风暴就像你一样,强烈地波动,而叶子就像你的感觉,是乘着风暴而来的暂时性混乱。

  情绪低落怎么办策略4:邀请感觉进入,让其他人也一同体验

  不要觉得情绪正在毁掉整个情境,你可以根据你是主事者这一点站稳自己的立场,变成邀请感觉进来的主人。告诉自己你现在的感受是全世界的人都曾经感受过的,可能会让你觉得安慰一些。

  在任何时候,都有其他千百万人也在经历类似的体验。这会让你感受到的感觉变得寻常,让你不会觉得只有你孤身一人陷在这个经验里;不管你搭上线的对象是其他因为失眠而感到痛苦的人,是怀疑刚刚失业的自己要如何养家活口的人,还是担心自己小孩的人,都可以。人类的情绪与经验非常多变,但同样的,也非常类似而且共通。

  小技巧:代表接受的九种说法

  1、有这种感觉没有关系。

  2、这是自然反应。

  3、有这种感觉很正常。

  4、这伤不了我。

  5、这种感觉很不舒服七个月宝宝次发烧
,但不见得无法忍受。

  6、我现在就处于这样的感觉当中。

  7、我将会撑过去。

  8、这将会过去,这只是我现在感受到的感觉。

  9、几百万人都了解这种感觉孩子夜里咳嗽怎么办
,现在也都在经历这样的感觉。

推荐阅读
图文聚焦